Rutiner, vanor och fokus
Bra rutiner skapar ett ökat flöde och fokus under dagen, och ger mer energi åt kroppen. Även de dagar jag vill snooza klockan den där extra halvtimmen så tar jag mig iväg.
Idag inledde jag morgonen med ett träningspass på gymmet. Tränade axlar, triceps, och 5 km löpning arla morgon. Planering och fokus är en viktig del till att lyckas skapa bra vanor och rutiner. Det gäller inte bara träning.
Mitt mål är att må bra, att få vara frisk och leva länge. Jag vill fortsättningsvis kunna springa ett maraton när jag är 70 år. Varför inte? Jag vill ha en snygg hållning, ett starkt hjärta, behålla muskelmassa och vara pigg i knoppen. Härlig tanke! Att morgonträna ger mig mer energi under arbetsdagen på jobbet, och det gör även att jag jobbar mer effektivt.
När underlaget ute tillåter det så löptränar jag medans barnen cyklar intill och coachar. Riktigt bra faktiskt, och roligt! En lättsam familjeaktivitet där alla kan delta aktivt, och löpningen blir av. Dubbel vinst!
Under vinterhalvåret kan det förstås vara svårare att få motivation till att ta sig ut i mörkret och slaskvädret. Även jag. Det bästa som fungerar för mig är att fokusera på dagens mål och hur jag vill må. Självklart är vissa dagar mer stressfyllda än andra, både jobb, studier och barnaktiviteter gör att även min träning inte blir prioriterad alla dagar i veckan, men det vi prioriterar hittar vi oftast tid till, viljan är viktig och att se möjligheter istället för att begränsa sig.
Även ett kort träningspass räknas, det kan ibland räcka med ett kort löppass, en promenad eller en stund av meditation för att kroppen och sinnet ges bättre energiflöde. Det är inte mängden av träning som har störst effekt, det är regelbundenhet som bygger nya rutiner. Det sägs att det tar 21 dagar att skapa nya vanor och 90 dagar att skapa sig en förändrad livsstil. Små mål skapar stora förändringar på sikt.
