Jag är ingen expert på grundträning men tycker att alla bör använda sunt förnuft och magkänsla när det handlar om att ta hand om sig. Att förebygga skador är givetvis en självklarhet, men inte alltid självklart i praktiken när man väl är där och sinnet vill annat. Då är det EGOT som talar, och inte det vettiga förståndet.
Kan absolut erkänna att jag sprungit lopp med maxpuls i en timme men att det skulle vara bra har jag svårt att se. Träning ska vara roligt, och utvecklande men inte smärtsamt.
Jag försöker variera träningen men jag har även för mycket Tjuren Ferdinand i mig när jag är ute under en löprunda och hans nöjda lugna sinne infinner sig. Mer en skön upplevelse, rensar tankar, en skön stund av egen tid eller med en vän att snicksnacka med under löpning. På köpet får jag bra hälsa och välmående på sikt.
Tips på grundträning
Styrketräning
Tips inför grundträning kan vara att bygga en stark kropp via styrketräning. Bra muskelmassa skyddar mot belastningsskador. Däremot kan styrketräning göra dig till en tung löpare – som i mitt fall. Löpning ger inte samma flow när man tränar tung styrketräninf 4 dar per vecka. Jag springer gärna tungt och väljer inte bort styrkan för att få lätta steg i löpningen. Nope.
Backträning
Ett annat tips är att bygga löpstyrka via backträning, kuperad terräng är bra, trappträning och skogsstigar. Det ökar uthålligheten och gynnar mot mjölksyra. Varvar asfaltslöpning- och traillöpning friskt och ofta.
Långsamma långpass
Långsam löpning i lugnt temp stärker muskler, förebygger skador och ger effektiv syretransport till muskler.
Jag tränar relativt mycket grundträning och skulle behöva bli bättre på att utmana mig själv med mer intervallträning. Helt klart. Mer fartlek och intervaller har jag planerat in i slutet av november och december.
Hu en liten beskrivning av mina hälsoproblem. Jag väntar in en husläkares 24 h EKG som jag hoppas ger mig vettig info men även att det ger läkaren mer insyn i vad min puls-problematik kan relateras till. Jag löptränar för att jag tycker att det är roligt. Oavsett om jag nu har ansträngningsastma, eller annan okänd åkomma och dessutom har opererat artros i fötter 2014, hallux rigidus problematik. Inget jag pratar om, att jag har 20% rörlighet och är stel i tåled. Jag springer ändå. Artros botas bäst med rörlighetsträning, oavsett om det är smärtsamt. Smärtan är inte farlig, även om det inte är skönt. Jag har tack och lov lyckats springa bort smärtan, men det tog mig ett år ungefär. Kräver en del vilja och korkad envishet och utesluter en hel del bra teknikträning som gynnar löpning. Tyvärr. Bäst av allt är att jag springer helt korrekt, och har en stark bål och höft som håller övriga löparskador borta.
Dagens pass blev 10km förmiddagslöpning ute i duggregn och vacker natur. Höstvädret är underbart. Hur hälso-boostar du dig själv idag?
