Idag blir det löpning igen, i ett lugnt tempo. Att springa i lätt distans förbättrar konditionen och vänjer musklerna till löpningen. För en tränad löpare underhåller distansen konditionen och samtidigt tränas musklerna att klar fler kilometer. Lätt distans oavsett nivå är bra för den mentala avkopplingen.
Jag börjar passet med att värma upp och träna cirkelövningar för core muskler, armar, bröst och ben. Lättare styrketräningsövningar som kan upprepas 2 ggr innan löpning. 7 km ska idag springas på ca 35-40 minuter.
Exempel:
1. Raka Situps 15st
2. Sneda Situps 15st
3. Armhävningar 10st
4. Plankan 3-5 minuter
5. Sidoplankan 30-45sek
7. Knäböj 15st
8. Step Up 10 på varje ben
9. Tåhävningar 15 på varje ben
10. Utfallsteg 10-15 steg.
