En lugn 8km runda och sen en programstyrka. Gör två omgångar av programmets 10 övningar.
1; Raka Situps 30st
2; Sneda Situps 30st
3; Armhävningar 10st
4; Plankan 3 minuter
5; Sidoplankan 1 minut
6; Ryggresning 15st
7; Knäböj 20 st
8; Step Up 10 på varje ben
9; Tåhävningar 15 på varje ben
10; Utfallsteg 20 steg
Avsluta träningen med stretch och rörlighetsövningar.
