Enligt näringsrekommendationerna bör ca 10-20% av energiintaget komma från protein. Vuxna bör äta 0,8-1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. Många är rädda för att få i sig för lite, för stram kosthållning eller för litet kostintag kan innebära proteinbrist. Viket innebär att muskelmassa förloras. Det vill vi ju inte. Proteinintag i samband med träning kan räknas ut enkelt. Det är klart att tränar man ett långpass och springer 2 mil så kanske proteinintaget bör höjas ännu mer, dock ska proteinintaget inte understiga de värden jag anger nedan. Lycka till!
0,33 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter styrketräning.
0,25 x din vikt = gram protein du ska få i dig efter konditionsträning.
 |
| LÅNAD BILD |