Träningsvecka 11 (av 20):
Onsdag idag. Långbacksträning står på schemat. Inleder passet med uppvärmning 4 km i 22 minuter. Sen löpskolning. Löpskolning är olika löp, styrke och koordinations övningar. Löpskolningen ger effektivare löpsteg genom bättre hållning, rörelsemönster, rörlighet, stärker löpmusklerna och är skadeförebyggande. Armarna ska vara i löpriktningen kroppshållning med överkroppen svagt framåtlutad. Det är viktigt att jobbar aktivt med foten i övningarna och med bra frånskjut. Starta med en kort sträcka 10-15m och 1-2 upprepningar. Jobba upp till att på sikt klara 3-4 repetitioner, och att sträckan blir upp till 30-40m. Lätt jogg/gång tillbaks som vila och sen ny upprepning. För 4-6 olika övningar. Momentet löpskolning tar cirka 10 minuter totalt. Backlöpning, 4 km i 22 minuter. Backlöpning tränar löpteknik, muskelstyrka och syreträningen förbättras. Trötta ut musklerna men maxa inte, backlöpning är gynnsamt för teknikträning med bra steg. Glöm inte nerjogg 3 km i 15 minuter och avsluta med stretchs i 5 minuter.
Löpskolning:
1. Låg skipping
2. Hög Skipping –
3. Hälkick – gynnar löpsteget vid snabbare löpning
4. Sidlöpning – gynnar ljumskar, höftled och hållning
5. Tågång m kick mot häl – tränar vader och rörlighet
